Ejercicios que utilizan tus muebles
Es recomendable hacer 30 minutos de ejercicio al día, pero no tienes que hacerlo todo de un jalón. Para nosotras las mamás, puede ser difícil encontrar tiempo para ejercitarnos, pero se puede lograr en segmentos de diez minutos. El "barre" es un estilo de ejercicio parecido al ballet. Si tu meta es hacerte más fuerte y ágil, estos ejercicios te ayudarán.
Vinyasa yoga para empezar el día
Si eres nueva al yoga, intenta empezar con 10 minutos en la mañana para practicar una secuencia llamada "saludos al sol". El estilo vinyasa se enfoca en el movimiento fluido de las posiciones. Es normal sentirte profundamente calmada después del yoga, ya que es tanto meditación como ejercicio.
Pilates prenatales
El ejercicio durante el embarazo tiene varios beneficios, pero lo más importante es siempre estar consciente de tu cuerpo y modificar las posiciones en base a tu comodidad. Los pilates son ejercicios revitalizadores y esta colección incluye varios segmentos de 10 minutos.
Activos los dos
No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio. Si tienes hijos pequeños, puedes incluirlos. Esta mami delinea su rutina, que incluye posiciones en cuclillas, estocadas, y postura en tabla. Los hijos gozan mientras tú te fortaleces.
Imprime tu rutina
Nos gusta esta sesión porque la puedes imprimir y practicar sin tener que depender en la tecnología. Es especialmente conveniente si estas afuera mientras los niños juegan. Puedes hacerlos en el orden que prefieras. Mézclalos la próxima vez que los hagas.
Ejercicios que no requieren equipo
Las rutinas que no requieren equipo son siempre bienvenidas por las mamás. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer el torso. La postura en tabla puede ser difícil de mantener, pero no te desanimes. Cada vez que la practiques, tu torso y abdomen se harán más fuerte. La rutina dura sólo diez minutos pero hará sudar.
Cardio esencial
Los ejercicios cardiovasculares se definen como aquellos en los cuales se aumenta la frecuencia cardiaca. Es decir, el corazón nos palpita más y sudamos. El cardio debe formar parte de todo plan de ejercicio y bienestar. Este video te inspirará porque después de estos bailas estarás agotada, sí, pero también radiante.
Ejercicios para brazos
Los brazos son importantes, y no solo porque acurrucan nuestros pequeños. Si quieres brazos más tonificados, intenta esta rutina clásica que incluye flexiones y el uso de pesas. Haz los tres ejercicios en series de entre 10 y 15 repeticiones. Repite la secuencia de ejercicios cuantas veces puedas en 10 cortos minutos.
Ejercicios antes del embarazo
Si estás pensando en aumentar tu familia, el ejercicio puede ayudarte a estar en la condición óptima para tu embarazo. La entrenadora Sara Haley recomienda que nos enfoquemos en el cardio, la flexibilidad, y la fuerza física. Ella comparte su rutina de ejercicios diseñados para lograr esto mismo.
Ejercicios para gluteos en 10 minutos
No es gran secreto que los glúteos están de moda. Si quieres hacerlos más firmes, levantados, o aumentados, puedes lograrlo con ejercicio consistente, ya que los glúteos son músculos. Este video demuestra una rutina efectiva que puedes hacer en casa—en 10 minutos.
